Gimnastica pentru gravide este aproape esențială pentru un stil de viață sănătos care nu trebuie să se întrerupă în timpul sarcinii, ba este obligatoriu să continue.
A-ți menține o rutină a exercițiilor în timpul sarcinii te poate ajuta să te menții sănătoasă și să te simți bine, susține Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic primar obstetrică ginecologie. Exercițiile regulate din sarcină pot ajuta la îmbunătățirea posturii, la scăderea disconfortului general cauzat de durerile de spate sau greață. Există dovezi științifice care arată că activitatea fizică previne diabetul gestațional, înlătură stresul și ajută la producerea staminei necesară pentru travaliu și naștere.
Dacă erai activă înainte de sarcină, ai toate motivele să continui, iar dacă erai sedentară, nu ar strica să te gândești la ceva mișcare. Evident, cu acordul medicului care îți poate recomanda tipul de efort fizic care ți se potrivește.
Cui nu i se potrivește gimnastica pentru gravide?
Dacă ai o problemă medicală precum astm, o boală de inimă sau diabet, gimnastica pentru gravide este contraindicată. De asemenea, exercițiile ar putea fi dăunătoare în următoarele situații:
– sângerări vaginale
– placenta jos inserată
– amenințare de avort spontan sau avort spontan în antecedente
– o naștere prematură la activ
– un col cervical slăbit
Ce exerciții sunt recomandate în sarcină?
Majoritatea exercițiilor sunt sigure în timpul sarcinii, atâta vreme cât faci sport cu grijă și nu exagerezi. Cele mai sigure și mai productive activități sunt înotul, mersul pe bicicletă, exercițiile pe stepper și exercițiile ușoare de aerobic.
Tenisul este o activitate sigură, însă atenție la mișcările bruște ale corpului. Joggingul moderat poate fi un exercițiu bun.
Ce exerciții trebuie evitate în sarcină?
Există anumite exerciții și activități care pot fi periculoase în timpul sarcinii:
– exerciții ce presupun ținerea respirației
– activități în timpul cărora ai putea cădea (schi, echitație)
– sporturi de contact precum fotbal, baschet sau volei
– orice exercițiu ce ar putea duce la o trauma la nivel abdominal
– activități care necesită sărituri, întinderi ale ligamentelor, rotiri ale taliei
– exerciții grele
– exerciții pe căldură mare sau umiditate excesivă.
În ce constă gimnastica pentru gravide?
Un program de exerciții pentru gravide ar trebui să includă întărirea musculaturii.
Întotdeauna trebuie să începe cu încălzirea timp de 5 minute. Apoi, ai nevoie de 15 minute de activitate cardio timp în care să-ți măsori obligatoriu pulsul. Mișcările de aerobic sunt ultimele și nu durează mai mult de 5-10 minute.
Avertisment pentru femeile gravide!
Oprește-te din activitatea fizică și cere sfatul medicului dacă simți una dintre următoarele situații:
– durere în piept
– durere abdominală, durere pelviană sau contracții persistente
– te doare capul
– observi o scădere sau absența mișcărilor fetale
– te simți amețită, ai stare de leșin
– îți e frig sau ai frisoane
– ai sângerări vaginale
– simți o scurgere bruscă la nivel vaginal
– observi că ai un puls rapid sau neregulat
– ți se umflă brusc gleznele, mâinile, fața
– nu poți să respiri
– îți e greu să mergi
– simți slăbiciune la nivel muscular.
